COMO HACER UN CALENTAMIENTO ANTES DE ENTRENAR

 

En muchos casos el calentamiento es pasado por alto antes de entrenar, es decir, no le entregan mucha importancia con tal de entrenar duro lo más rápido posible. ¡gran error!

 

Sin embargo, existen personas que, SI realizan un calentamiento, pero lo hacen de manera errónea o incompleta. El objetivo del calentamiento es preparar a tu organismo para una sesión de entrenamiento. Por lo tanto, ese calentamiento que tu realices debe ser general y luego especifico de acuerdo con los rangos de movimientos que tendrá la parte principal de la sesión.

 

El problema de no realizar un calentamiento no solo radica en que aumenta tu riesgo de lesión, sino que, también tu cuerpo no esta preparado para dar el 100% en los distintos rangos de movimientos que se harán presente en la sesión de acuerdo con lo planificado. No basta solo con elevar la temperatura, aumentar la frecuencia cardiaca y realizar estiramientos balísticos, sino que también, deben ser incluidos ejercicios de movilidad en distintos planos y ejes dependiendo del objetivo y tareas motrices a realizar en la sesión.

 

Consejos para tu calentamiento.

 

Consejo nº1: Comienza primero a prepararte mentalmente, visualiza lo que quieres lograr en la sesión, piensa en cada fortaleza que tengas, respira profundo y anímate a dar lo mejor de ti de acuerdo con tu planificación. Puedes colocar música de fondo, que te motive y te anime durante toda la sesión.

 

Consejo nº2: Luego puedes realizar un automasaje con algún implemento como Foam roller. Este automasaje hazlo en todo tu cuerpo, dándole énfasis a la musculatura que tendrá mas protagonismo en tu sesión, ya sea del tren superior o inferior. La finalidad de ese automasaje es llevar sangre a tus músculos, debe ser un masaje corto y rápido, de tal manera que despiertes esa musculatura.

 

Consejo nº3: Después de masajear tu cuerpo, es necesario realizar ejercicios de movilidad. Deben ser movimientos completamente controlados y en progresión a lo que finalmente desarrollaras en la sesión. Deben ser específicos para las zona que trabajaras, ya sea del tren superior o inferior.

 

Consejo nº4: Posteriormente a los ejercicios de movilidad, comenzamos a realizar una activación con bandas elásticas. Esto nos permite despertar la zona que trabajaremos, realizando un numero de repeticiones apropiadas. Recuerda que es activación, el calentamiento esta enfocado a eso, no para cansarte.

 

Consejo nº5: Finalmente, comenzaremos a realizar movimientos mas rápidos, elevando nuestra temperatura un poco más. Puede ser incluso un ejercicio aeróbico, recuerda realizarlos de manera suave, controlando tu respiración y enfocando la mayor parte de tu calentamiento a las zonas que desarrollarás en la sesión.

 

Recién en este punto puedes incluir lo que tanta gente suele hacer como única parte del calentamiento. Un trote suave y movimientos balísticos.

Combina todos estos puntos dentro de tu calentamiento, generando una correcta activación y disminuyendo considerablemente el riesgo de lesión. Así tu cuerpo estará preparado para sacar el mayor provecho a tus sesiones de entrenamiento.