FLEXIBILIDAD

 

Hoy hablaremos de la famosa y tan cuestionada flexibilidad. Un concepto ampliamente debatido, criticado por algunos y amado por otros.

 

Primero vayamos a conocer que significa este concepto.

Entendemos por flexibilidad a la capacidad de realizar movimientos articulares con la mayor amplitud posible, en su rango normal de movimiento. Estos estiramientos se suelen utilizar para formar parte de un calentamiento o vuelta a la calma y se ha dicho por muchos años, que previene lesiones, alarga los músculos, disminuye el dolor, etc.

 

Sin embargo, la ciencia ha desmentido ciertas creencias con respecto a la flexibilidad. Nuevos estudios nos indican que no existe aumento de la longitud muscular, sin embargo, mejora la percepción de flexibilidad y el ROM. Además, agregan que la flexibilidad debe ser realizado en sesiones exclusivas para este fin y también indican que el estiramiento estático es el mas efectivo para la mejora de la percepción (30 seg mínimo, constancia dependiente)

 

Otro punto importante que destacar es el uso de esta capacidad pre – competencia. La ciencia nos indica que el estiramiento estático no esta recomendado, pues disminuye transitoriamente la fuerza, potencia y coordinación intermuscular (hasta 1 hora). También agregan que la flexibilidad no previene lesiones y que, si deseas utilizarla, es preferible usar estiramiento balísticos o dinámicos a modo de movilidad para el calentamiento.

 

Finalmente, los estudios indican que el uso de esta capacidad post ejercicio nos revela que no reduce el dolor muscular ni optimiza la recuperación muscular. Además, no alivian contracturas musculares y agregan que los estiramientos de baja intensidad beneficiarían la vuelta a la calma.

 

Dicho esto, podemos dividir la flexibilidad en dos tipos.

 

-       Flexibilidad estática: La flexibilidad estática es cuando se ejecuta un movimiento de manera mantenida (mínimo 30 segundos)

 

-       Flexibilidad dinámica: La flexibilidad dinámica es cuando se realizan movimientos balísticos, buscando mediante acciones amplitud articular.