TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR

 

En primer lugar, cabe destacar que el término contracción tiene como significado juntar o acortar. En el ámbito de la musculación y de los entrenamientos con cargas, podemos definir la contracción muscular como aquello que ocurre siempre que las fibras musculares generan una tensión en sí mismas.

Esta situación de tensión sucede en varias situaciones, entre ellas, cuando el músculo está acortado, alargado, moviéndose, manteniendo una misma longitud o de forma estática.

Existen distintos tipos de contracción muscular, entre ellos podemos destacar la contracción isotónica, que se divide a su vez en concéntrica y excéntrica, la contracción isométrica, auxotonica e isocinética.

Vamos a definir cada uno de esos conceptos a continuación.

1. Contracción isotónica: La contracción isotónica o también llamada anisometrica es aquella en la que las fibras musculares además de contraerse modifican su longitud. Normalmente las tensiones musculares que ejercemos suelen estar acompañadas de un acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo. A su vez, la contracción isotónica se divide en dos, concéntrica y excéntrica.

a.  - Concéntrica: Es aquella que sucede cuando un músculo realiza una tensión capaz de superar una resistencia, produciendo un acortamiento y posterior movilización de una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Dicho de otra manera, es cuando los puntos de origen e inserción de un musculo se aproximan entren sí.

 

b.    - Excéntrica: Podemos decir que es aquella en la que, dada una resistencia, ejercemos una mayor tensión con el músculo, de forma que dicho músculo se alarga. Dicho de otra manera, es cuando los puntos de origen e inserción de un musculo se alejan entre sí.

 

 

2. Contracción isométrica: En primer lugar, destacamos que isométrica significa de igual medida o longitud. En este tipo de contracción, el músculo permanece estático, no se acorta ni se alarga, pero sí que se genera una tensión.

 

3. Contracción auxotonica: Las contracciones auxotonica son aquellas que se producen cuando combinamos los dos tipos de contracciones que hemos explicado anteriormente, la isotónicas con isométricas. En este caso, cuando combinamos estas contracciones, al iniciarse la contracción se acentúa la parte isotónica, sin embargo, al final de la contracción, acentuamos la isométrica.

Un ejemplo de este tipo de contracción puede ser cuando trabajamos con gomas elásticas. Al estirarlas provocamos una contracción concéntrica del músculo que mantendremos unos segundos de forma estática (isométricamente) y después al volver a la posición inicial, se produce una contracción excéntrica.

 

4. Contracción isocinética: En relación con las contracciones isocinéticas podemos decir que se define como una contracción máxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento, bastante comunes en deportes en los que no es necesario realizar una aceleración en el movimiento.

Por ejemplo, en deportes que sí se necesita tener una velocidad constante y uniforme como la natación o el remo, el agua ejerce una fuerza constante y uniforme, cuando aumentamos nuestra fuerza, el agua aumenta su resistencia.

En resumen, la contracción isocinética es la misma contracción de fuerza en todo el rango de movimiento.