Educación de entrenamiento

  En la búsqueda para tener un estilo de vida saludable y por hacer un cambio positivo en tus hábitos, te encontraras con muchos obstáculos, desmotivaciones y momentos amargos cuando no logras los cambios esperados. También conocerás mucha gente, de todo tipo de personas incluyendo los famosos “gurús” del ejercicio que te dicen saberlo todo para ayudarte. En este post me gustaría darte a conocer un mito muy famoso que se suele escuchar con mas fuerza dentro de los gimnasios y lugares tradicionales para la practica de ejercicio físico y, ese mito se llama “la grasa se suda”. Seguramente en los pasillos del gimnasio abras escuchado algún “gurú” del ejercicio decir que, si estas sudando estas oxidando grasa y por ende el entrenamiento es efectivo, del mismo modo, si no sudas es probable que tu entrenamiento no esta funcionando y por ende no estas oxidando grasa. Esto no solo lo dicen las personas que tienen los famosos “cuadritos” en su abdomen, sino que también profesionales que po...

  Actualmente en el contexto de la crisis sanitaria, esta de moda realizar retos de ejercicio físico en cuarentena, subiendo el contenido a las redes sociales y retando a mas gente para que se una a cumplir con los desafíos que se proponen. A su vez, muchos personajes públicos, así como también influencers, se encargan de hacer retos, motivando a la gente para que sigan sus consejos y acepten el desafío. ¿De que tipo de retos estamos hablando? Retos como, por ejemplo: -        Hacer 25 push up por 25 días seguidos -        Reto de las 1.000 sentadillas Entre otros.   Hace muy poco, sale una noticia la cual dice que dos adolescentes acaban en el hospital tras hacer el reto de las 1.000 sentadillas. Las chicas se pasaron 3 horas haciendo ejercicio y, pocas horas después, estaban en el hospital sin poder doblar las rodillas. ¡Lamentable! El objetivo de este post es generar conciencia, es importante en pri...

  Quisiera darte a conocer una opinión con respecto a los gimnasios tradicionales.   En primer lugar, existen distintos lugares en donde puedes practicar el ejercicio físico, ya sean gimnasios, centros deportivos, centros de entrenamiento personalizado, comunidades al aire libre e incluso en tu mismo hogar. La principal razón por la cual comienzan a realizar ejercicios es con fines estéticos, por supuesto que existen otros fines como la salud, recreación, competición entre otras. Sin embargo, cuando establecen alguno de esos objetivos, recurren a lugares en los cuales se preocupan muy poco por sus clientes como, por ejemplo, los gimnasios tradicionales.   Te propongo el siguiente ejemplo:   Cuando tu vas a un gimnasio tradicional, te toman tus datos personales, te preguntan cuáles son tus objetivos, te hablan de los montos que debes pagar y te realizan alguna que otra evaluación (si es que lo deseas), que normalmente suele ser una anamnesis, mediciones an...

  En la búsqueda por comenzar un estilo de vida saludable incorporando la práctica de ejercicio físico, se suelen subestimar muchos parámetros y formas de entrenamiento. Por otro lado, pocas veces se respeta el proceso de adaptación, el cual es un periodo fundamental para la mejora del rendimiento y salud. Sin embargo, un gran numero de personas insisten en saltarse este proceso y comienzan un plan de entrenamiento que en ese entonces para ellos se considera avanzado. Hablamos de entrenar con cargas elevadas desde la sesión 1, entrenamientos al fallo muscular, cardio excesivos entre otras variables. También, comienzan a dar diferentes estímulos a su cuerpo y exigiéndolo al máximo, generando que su organismo no logre adaptarse y en consecuencia provocando una pérdida de rendimiento. El entrenamiento es un proceso organizado en el que el cuerpo y la mente se exponen constantemente a factores estresantes de diferente volumen (cantidad) e intensidad. La habilidad de un deportista p...

  Actualmente nos encontramos en una de las crisis más demoledoras de la historia de la humanidad producida por el coronavirus. Ha perjudicado la calidad de vida de los habitantes en diferentes materias, ya sea económicas, sanitarias, sociales entre otras. La libre practica de actividad física no es la excepción, lugares como centros deportivos, gimnasios o simplemente el desarrollo de diferentes actividades al aire libre también se vieron   afectadas, y no solo para la población en general, sino que también el deporte de alto rendimiento, viéndose en la necesidad y obligación de encontrar caminos y alternativas para mantener sus capacidades físicas en optimas condiciones pese a la crisis, para que la vuelta a sus calendarios de competiciones se transforme en un retorno seguro y que su proceso de readaptación sea lo más fácil posible.   Sin embargo, existe una pandemia que lleva mucho mas tiempo con nosotros y se llama sobrepeso, obesidad y sedentarismo. Esta pandemia...

  En muchos casos el calentamiento es pasado por alto antes de entrenar, es decir, no le entregan mucha importancia con tal de entrenar duro lo más rápido posible. ¡gran error!   Sin embargo, existen personas que, SI realizan un calentamiento, pero lo hacen de manera errónea o incompleta. El objetivo del calentamiento es preparar a tu organismo para una sesión de entrenamiento. Por lo tanto, ese calentamiento que tu realices debe ser general y luego especifico de acuerdo con los rangos de movimientos que tendrá la parte principal de la sesión.   El problema de no realizar un calentamiento no solo radica en que aumenta tu riesgo de lesión, sino que, también tu cuerpo no esta preparado para dar el 100% en los distintos rangos de movimientos que se harán presente en la sesión de acuerdo con lo planificado. No basta solo con elevar la temperatura, aumentar la frecuencia cardiaca y realizar estiramientos balísticos, sino que también, deben ser incluidos ejercicios de m...

  Es extremadamente probable que en la mayoría de los gimnasios tradicionales nunca te hayan realizado una evaluación. Incluso, si te han evaluado, el tipo de evaluación que te realizan quizás no fue el mas pertinente para cumplir con los objetivos y expectativas que tú tienes. Sin lugar a duda, esto se traduce en un problema grave, ya que se prescriben ejercicios y movimientos sin antes evaluar a una determinada persona. He tenido la oportunidad de conocer muchos gimnasios y centros deportivos, la gran diferencia radica en la evaluación. En gimnasios te evalúan parámetros que suelen ser relevantes en algún minuto, pero se olvidan de algo muy importante. El movimiento. Casi la totalidad de los gimnasios tradicionales no evalúan movimiento, siendo que el profesional a cargo del trabajo de ejercicio físico se desempeña en esa área. ¿El gran error? Prescribir ejercicios sin antes conocer las limitaciones y fortalezas de movimientos de una persona.   Ahora bien, se define co...

  ¿Sabes planificar una sesión de entrenamiento? Primero definamos planificación. La planificación hace referencia en base a la información pre- existente (diagnostico) para establecer la situación actual (presente) y así, proponer objetivos (futuro) definiendo los procedimientos y medios necesarios para lograr las metas propuestas en el tiempo. Dicho esto, es importante recalcar que antes de cualquier planificación hay que realizar una evaluación La planificación es, probablemente, la herramienta más importante de la que dispone el entrenador. Usando las bases de los procedimientos metodológicos y científicos, este puede estructurar el proceso de entrenamiento de modo que le permita al deportista optimizar el rendimiento en los momentos adecuados. La habilidad del entrenador para guiar con efectividad los procesos de entrenamiento está determinada por sus conocimientos tanto de las respuestas fisiológicas del cuerpo al estímulo del entrenamiento como de la planificación y pr...

En el mundo de la musculación existen diferentes sistemas y métodos que pueden ser utilizados para lograr un aumento de la masa muscular. Generalmente es en el gimnasio en donde se lograr ver este tipo de metodologías con mayor frecuencia y también siendo utilizadas por fisicoculturistas o aficionados a este deporte. Sin embargo, es importante destacar que la ejecución de estos sistemas debe ir acompañados de una correcta periodización de los grupos musculares a trabajar, así como también, respetar los periodos de recuperación, horas de sueño y alimentación, siendo este un factor clave para un óptimo crecimiento muscular, entregándole los nutrientes necesarios para la recuperación. A continuación, les daré a conocer los sistemas más utilizados en musculación.    Piramidal: Las pirámides han sido diseñadas para que después de un calentamiento, en el que se levantan cargas ligeras y se realizan muchas repeticiones, podamos levantar cargas máximas disminuyendo el riesgo de lesió...

  En primer lugar, cabe destacar que el término contracción tiene como significado juntar o acortar. En el ámbito de la musculación y de los entrenamientos con cargas, podemos definir la contracción muscular como  aquello que ocurre siempre que las fibras musculares generan una tensión en sí mismas . Esta situación de tensión sucede en varias situaciones, entre ellas,  cuando el músculo está acortado, alargado, moviéndose, manteniendo una misma longitud o de forma estática . Existen distintos tipos de contracción muscular, entre ellos podemos destacar  la contracción isotónica, que se divide a su vez en concéntrica y excéntrica, la contracción isométrica, auxotonica e isocinética . Vamos a definir cada uno de esos conceptos a continuación. 1. Contracción isotónica: La contracción isotónica o también llamada anisometrica es aquella en la que las fibras musculares además de contraerse modifican su longitud. Normalmente las tensiones musculares que ejercemos su...

  Los principios del entrenamiento son factores que debemos considerar al momento de planificar una rutina de entrenamiento, los cuales los podemos dividir de la siguiente manera.   1.     Principio de continuidad: Este principio hace referencia a que debemos practicar ejercicio físico de manera frecuente y así aprovechar los efectos positivos que este nos entrega. Si nos tomamos demasiados días de descanso perderemos los efectos positivos de la sesión anterior, por lo tanto, es muy importante que se siga un proceso constante de práctica de ejercicio físico.   2.     Principio de progresión: El principio de progresión es sumamente importante para el desarrollo y mejora de la condición física de un individuo. Este principio hace referencia a que nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir esfuerzos cada vez mas grandes, por lo tanto, para el correcto desarrollo debemos acrecentar de manera gradual el nivel de ejercicio físi...

  Los sistemas energéticos son vías de producción de energía que dependen de diversos factores como, por ejemplo, intensidad, tipo de entrenamiento y genética. Además, es energía que nos permite realizar el trabajo, a través de fuerzas de acción que producen movimientos. La molécula por excelencia en la producción de energía es el ATP, el cual a través de distintos procesos fisiológicos se rompe produciendo la liberación de energía.   Otro punto importante en los sistemas energéticos es tomar en consideración los factores que determinan la producción de ATP. Entre ellos se encuentran:   -        Tipos de fibras musculares -        Disponibilidad de oxigeno -        Características del ejercicio -        Alimentación   Dicho esto, vamos a conocer los tres tipos de sistemas energéticos.   1.     Sistema de cre...

  Las habilidades motoras básicas son aquellos movimientos que se presentan de manera natural.   Locomoción: Estas habilidades se caracterizan porque en ellas se presenta el desplazamiento del cuerpo de un lugar a otro en el espacio, y en su desarrollo se interrelacionan los diferentes elementos espaciales: direcciones, planos, ejes. Las habilidades locomotrices se adquieren y desarrollan en forma automática, ya que son movimientos naturales y heredadas, sobre los que se desarrollan varias habilidades fundamentales, habilidades que con el crecimiento del individuo van madurando y se van diversificando en varias formas, de acuerdo con los factores externos que influyen en la especialización motriz de cada niño.       Manipulación: Estas habilidades se caracterizan por la capacidad de imprimir fuerza a los objetos o personas y recibir y amortiguar la misma de objetos y personas con quienes se interactúa, en la medida que se perfecciona hay una mayor particip...

  Hoy hablaremos de la famosa y tan cuestionada flexibilidad. Un concepto ampliamente debatido, criticado por algunos y amado por otros.   Primero vayamos a conocer que significa este concepto. Entendemos por flexibilidad a la capacidad de realizar movimientos articulares con la mayor amplitud posible, en su rango normal de movimiento. Estos estiramientos se suelen utilizar para formar parte de un calentamiento o vuelta a la calma y se ha dicho por muchos años, que previene lesiones, alarga los músculos, disminuye el dolor, etc.   Sin embargo, la ciencia ha desmentido ciertas creencias con respecto a la flexibilidad. Nuevos estudios nos indican que no existe aumento de la longitud muscular, sin embargo, mejora la percepción de flexibilidad y el ROM. Además, agregan que la flexibilidad debe ser realizado en sesiones exclusivas para este fin y también indican que el estiramiento estático es el mas efectivo para la mejora de la percepción (30 seg mínimo, constancia...